暑さが厳しくなる季節は、屋外だけでなく、湿度の高い室内や風通しの悪い場所でも熱中症のリスクが高まります。めまい・頭痛・吐き気など、体のサインを見逃さないことが大切です。
この記事では、東久留米市の広報誌で紹介されていた内容を参考に、ほかの地域にお住まいの方にも役立つよう、熱中症対策のポイントをまとめました。
本格的に暑くなる前から少しずつ備えて、安心して夏を迎えませんか。
熱中症ってどんな状態？
「熱中症」は、体内の水分や塩分のバランスが崩れ、汗で体温を下げにくくなり、体に熱がたまっていく状態です。重症化すると命に関わることもあります。
こんな症状が出たら（目安）
症状の程度によって、対処の目安が変わります。
- 軽症：立ちくらみ／大量の発汗／筋肉痛
涼しい場所へ避難し、服をゆるめ、からだを冷やす。水分・塩分を補給する。 - 中等症：頭痛／吐き気／嘔吐
軽症の処置を続けながら、医療機関を受診する。 - 重症：意識障害／けいれん
意識がない時はすぐに救急車を呼ぶ。
暑さに負けない体づくりのコツ（暑熱順化）
本格的に暑くなる前に、からだを暑さに慣れさせることを「暑熱順化」といいます。適度な運動や入浴などで汗をかく習慣をつけておくと、夏を迎える準備になります。
今日からできる熱中症予防
生活の中で意識しやすいポイントをまとめました。
- 水分・塩分の補給：喉が渇く前に、こまめに水分補給をする
- 食事はバランスよく十分に：朝食を抜かず、しっかり食べる（ビタミンB1やビタミンCも意識）
- 睡眠はしっかりと：暑さに負けない体づくりの基本
- 衣類の調整や保冷剤の活用を：通気性・吸湿・速乾性のある衣服を選び、冷たいタオルや保冷剤でからだを冷やす
- 室内環境は適切な温度で：室温をこまめに確認し、カーテン・すだれやエアコン等で調節する
- 外出時は直射日光対策などを：日傘や帽子を使い、日陰でこまめに休憩。熱中症警戒アラートが出た日は外出を控え、暑さを避ける
こども・高齢者は特に注意
- こども：体温調節機能が十分に発達しておらず、背が低いため地表の熱の影響を受けやすい傾向があります。短時間でも、こどもを車内に残して離れないようにしましょう。
- 高齢者：熱中症患者の約半数は65歳以上の高齢者です。体内の水分量の減少や体温調節機能の低下などの理由から熱中症になりやすいため、喉の渇きを感じなくても、こまめに水分補給を。
暑さをしのげる場所を知っておこう（クーリングシェルター／クールシェアスポット）
危険な暑さの際に一時的に避難できる場所として、自治体によって「クーリングシェルター（指定暑熱避難施設）」が指定されることがあります。熱中症特別警戒アラート発表時などに、誰でも利用できることがあります。
東久留米市でも、冷房施設のある公共施設や民間施設をクーリングシェルターとして指定しています。施設の一覧や利用に関する案内は、東久留米市のホームページをご確認ください。
※施設は休館日や施設修繕等で臨時休館となることがあり、その場合は利用できません。お出かけ前に各施設の案内をご確認ください。
また、公共施設や商業施設などの涼しい場所に集まり、冷房を「共有（シェア）」して節電と熱中症予防を図る「クールシェアスポット」が設けられることもあります。
東久留米市では市内の郵便局11箇所を「TOKYOクールシェアスポット」として指定し、涼をとれる場所として開放されています。
お住まいの市区町村でもクーリングシェルターの指定や案内がある場合があります。いざというときに備えて、近くの避難先を一度調べておくと安心です。
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